Insomne?

Publicado el 12 octubre, 2008 por admin

Despues de leer un articulo de Jaime Bayly publicado en the Clinic, me puse a mirar los comentarios de los lectores y entre tantas y divertidas opiniones encontre esta guia para lograr una higiene del sueño que para personas como yo y que viene de perillas, pues soy un insomne impenitente.

Reglas de higiene del ciclo vigilia – sueño

Tenga horarios regulares para acostarse y levantarse. Ojalá siempre a la misma hora durante toda la semana. Incluidos días festivos. En adultos jóvenes recomiende un horario de las 22 a las 6 horas
Use la cama para dormir principalmente y sostener relaciones sexuales nada más.
No mire la televisión, escuche la radio, coma o discuta con otras personas durante la permanencia en la cama.
Evite dormir durante el día, no haga siestas si sufre de insomnio. En efecto, estas siestas pueden también implicar ondas delta y el sueño delta tomado durante el día no puede ser retomado durante la noche.
Practique ejercicio en las mañanas o temprano en las tardes por lo menos media hora a cuarenta y cinco minutos tres veces por semana. La práctica deportiva puede aumentar el sueño delta profundo, pero si se realiza antes de acostarse, conduce a una activación.
Si no sufre de insomnio, evite las siestas mayores de 20 minutos durante el día y limítelas a una diaria al mediodía.
Mantenga buenos hábitos alimenticios, no coma alimentos proteicos o grasas en la noche, procure horarios regulares para las comidas.
En ocasiones algunas personas se pueden beneficiar de un vaso con leche pequeño o una colación antes de ir a dormir.
Procure tener condiciones de sueño óptimas, una habitación oscura, sin ruido y con una temperatura entre 18 y 22 grados centígrados y con condiciones de humedad aceptables. Compre un termómetro de pared y ubíquelo en su alcoba.
Nunca practique deporte después de las 4 de la tarde. Acostumbre tener un ritual de sueño y repetirlo todas las noches
Limite el tiempo de permanencia en la cama a un mínimo de 6 horas y máximo 8 horas si sufre de insomnio. Muchas personas se acuestan demasiado pronto en los casos de insomnio y se levantan demasiado tarde. Se debe evitar éste hábito para no favorecer el condicionamiento.
Evite la rumiación de los problemas del trabajo, del estudio o personales al momento de acostarse
Realice actividades aburridas en la noche como leer un libro en inglés de como armar una impresora
Evite estimulantes y sustancias como el alcohol, cafeína, chocolate, té, nicotina y bebidas oscuras
Tome una ducha con agua caliente en las mañanas y agua tibia antes de acostarse.
Evite el consumo autoformulado de somníferos.

Visto aqui

Un nuevo dolar

Publicado el 11 octubre, 2008 por admin

Requisitos de postulacion

Publicado el 9 octubre, 2008 por admin

Bueno, no se me enojen las feministas de siempre, esto es solo un mal chiste pero que ilustra de alguna manera la nula o pobre capacidad de elegir un nuevo empleado, basandose en criterios estrictamente profesionales y con estandares actualizados y practicos respecto de la tarea a realizar. En mi trabajo en el aorea de soporte informático, nos toca recibir de cuando en cuando gente nueva, que viene a desempeñar diversos cargos, en donde el uso de computador, internet y programas de ofimatica son casi un requisito ineludible, pero la mayoria de las veces, estos profesionales llegan a aprender a usar un teclado o un programa como el outlook, word o excel, a punta de llamados a soporte o fastidiando el dia a las secretarias de la seccion en la que trabajan. Algunos diran que es cosa de tiempo y que tarde otemprano aprenderan. Pero me pregunto yo ¿ Sino salieron de un refugio atomico o de una selva, como es posible que se hayan desempeñado en otros trabajos sin conocer estas cosas, siendo basicas y transversales a todas la empresas, publicas o privadas ? El que hoy se entienda que por cada persona deberia haber una estacion de trabajo obliga a poner enfasis en esta cuestion no menor, pues aunque el sujeto tenga las altas credenciales en su especialidad, el no saber manejar estas tecnologias supone una perdida de calidad y incrementa las H.H. de otras areas. Se que esto se exige muchas veces en el area privada, pero aqui, en la administracion publica es casi inexistente. La idea de que esto sea una cosa generacional me infunde esperanzas de que algun dia, la gente traera estos conocimientos incluidos por default, como el saber leer o escribir, pero la pregunta es ¿Vivire para verlo?

David Foster Wallace

Publicado el 7 octubre, 2008 por admin

Lei un discurso dado por este fallecido autor, autor de la novela de culto La Broma Infinita (que aun no he leido) el cual durante una ceremonia de graduacion en un colegio norteamericano, nos habla de lo dificil que es sostener un pensamiento positivo respecto de lo que nos deparara el llamado “dia a dia”. Segun el, la rutina y el aburrimiento que nos visita de cuando en cuando, solo puede ser contrarrestada ofreciendo una segunda version, mas elaborada de nuestro entorno, pensando mas alla de lo mezquino y dando pie a otras visiones que tengan que ver con nuestros semejantes y sus propoios problemas, los cuales muchas veces pueden ser peores que los nuestros. Tambien se plantea la idea de la adoracion a la que todos estamos sujetos, unos a un dios, otros al dinero, al cuerpo, a los placeres, etc. Segun el no existe el ateismo pues todos adoramos algo, lo cual nos comera vivos en afan de obtener algun premio mezquino estos dioses. Muy lucido y de alguna manera premonitorio, su manera de decirles a los jovenes egresados, que el mundo de afuera no es un mundo lleno de cielos rosados ni atardeceres hermosos, si no mas bien, un constante cielo cambiante y amenazador endonde el amanecer y el atardecer parecen estar unidos sin que medie tiempo entre ellos, al que solo podemos evitar viajando en post de la luz de un sol personal, impulsados por un deseo de entender a nuestro projimo y entorno y en donde lo mas esencial y simple se ha perdido de vista y es que lo evidente esta quizas demasiado cerca de nosotros y por lo tanto fuera de foco.